ẢNH HƯỞNG CỦA CÁC THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ LÊN MẮT – DIGITAL EYE STRAIN

Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng hay tivi đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài có thể dẫn đến hiện tượng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain) – hay còn gọi là Hội chứng thị giác máy tính.

Đây là tình trạng mắt bị mỏi, khô, đau, nhức hoặc nhìn mờ sau khi nhìn màn hình quá lâu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa để bảo vệ đôi mắt của bạn.

1. NGUYÊN NHÂN GÂY MỎI MẮT KỸ THUẬT SỐ

– Giảm tần suất chớp mắt
Khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm còn 5-7 lần/phút (so với 15-20 lần bình thường), khiến nước mắt bốc hơi nhanh, gây khô, rát và cộm mắt.

– Ánh sáng xanh (Blue Light)
Ánh sáng xanh năng lượng cao từ màn hình có thể làm mỏi mắt, rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ thoái hóa hoàng điểm nếu tiếp xúc lâu dài.

– Khoảng cách và tư thế sai
Ngồi quá gần, cúi nhìn xuống hoặc ngẩng nhìn lên màn hình lâu khiến cơ điều tiết mắt hoạt động liên tục, gây mỏi, nhức và nhìn mờ tạm thời.

– Độ sáng và tương phản không phù hợp
Màn hình quá sáng hoặc ánh sáng môi trường chói có thể tạo hiện tượng lóa, gây căng thẳng thị giác và giảm khả năng tập trung.

2. TRIỆU CHỨNG THƯỜNG GẶP

– Mắt mỏi, khô, rát, chảy nước mắt hoặc nhạy sáng.

– Nhìn mờ thoáng qua, đặc biệt khi nhìn xa sau thời gian dài dùng màn hình.

– Nhức đầu, đau vai gáy, cổ.

– Cảm giác nặng mí, cộm, châm chích.

– Một số trường hợp có thể hoa mắt, chóng mặt nhẹ.

3. ẢNH HƯỞNG LÂU DÀI

– Khô mắt mạn tính do tuyến lệ hoạt động kém.

– Giảm khả năng điều tiết ở người trẻ, đặc biệt là học sinh – sinh viên.

– Cận thị tiến triển nhanh, nhất là ở trẻ em và thanh thiếu niên.

– Rối loạn giấc ngủ do ánh sáng xanh ức chế hormone melatonin.

4. CÁCH PHÒNG NGỪA VÀ GIẢM MỎI MẮT

– Áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

– Chớp mắt thường xuyên hoặc dùng nước mắt nhân tạo nếu cảm thấy khô.

– Điều chỉnh ánh sáng hợp lý: Giảm độ sáng màn hình, tránh ánh sáng chói trực tiếp từ đèn hoặc cửa sổ.

– Giữ khoảng cách chuẩn: Màn hình nên cách mắt 50–70 cm, đặt ngang hoặc thấp hơn tầm mắt 10-15°.

– Sử dụng kính chống ánh sáng xanh hoặc bật chế độ “Night Shift”/“Eye Comfort”.

– Khám mắt định kỳ để phát hiện sớm tật khúc xạ hoặc khô mắt.

5. NHÓM ĐỐI TƯỢNG NGUY CƠ CAO

– Nhân viên văn phòng, học sinh – sinh viên, người làm việc trực tuyến.
– Người làm nghề thiết kế đồ họa, lập trình viên, game thủ.
– Những ai sử dụng nhiều thiết bị cùng lúc (điện thoại + máy tính + TV).

Trong kỷ nguyên công nghệ số, việc bảo vệ đôi mắt là điều vô cùng quan trọng. Hãy chủ động xây dựng thói quen sử dụng thiết bị điện tử một cách khoa học, dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi hợp lý và khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về thị lực. Một đôi mắt khỏe mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và chất lượng hơn mỗi ngày.

Bệnh viện Mắt Phú Yên